zero kcal

6 tygodni za mną wszedłem na zero zjem około 3000 kcal dziś, bo ja będąc żarłokiem mocno się męczę najwyżej moje ciało trochę wytchnie na zerze i lecimy dalej z redukcja. Ostatnio jak robiłem redukcjie to właśnie 6 tygodni wytrzymałem ale się rzuciłem na jedzenie i efekt jojo więc chyba ok robię

Niby coś wiesz, ale źle się do tego zabrałeś. Przede wszystkim Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal. Obecnie jedziesz na 50. Organizm zacznie się bronić i odkładać tłuszcz jako ostatni bastion. Radziłbym Ci stopniowo podbijać kalorie żeby wejść na zero. Potem dołożyć aktywności i dopiero obcinać kcal.

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo. 4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1. Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję. 1200g bananów to praktycznie same cukry proste. prawie połowa białka z [...]

Wyliczenia są ok więc skoro do tej pory byles na niskich kcal to wskocz na 2-3 tyg na zero i zacznij od nowa ciecie od 2500 , pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu wiec na niej się nie skupiaj [...]

[...] dwóch? 30sekund przerwy - mogą zostać? O niedowadze swojej wiem - dlatego wziąłem się za trenowanie (Jakieś 10 miesięcy temu, ale to było beż żadnej wiedzy na ten temat, zero regularności, bardziej poważnie ćwiczę od 1,5 miesiąca). Dietę mam, przede wszystkim unikam słodyczy, badziewa, jem więcej warzyw i owoców staram się dostarczyć [...]

[...] . Nie jesteś mały facet a do tego masz bardzo dużą aktywność więc obstawiam że twoje zero wynosi pewnie ponad 3000kcal a ty na start chcesz dać 2500 kcal , Nie można zaczynać redukcji od zbyt dużego deficytu bo z czego będziesz ucinał później w trakcie aby [...]

Same mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Piszesz tutaj, o tym by być przez 1,5-2 tygodnie na ketozie? Przez ten czas zero węgli? Jaki minus kcal mniej więcej ustalasz na ten czas i jak jest tu z tłuszczami nienasyconymi?

[...] zmieniac w diecie : a) wiecej bialka b) mniej wegli 3) ucinasz lekko kalorie, ale starasz sie by nie bylo mniej niz -500 od ilosci na ktorej utrzymujesz wage Bilans zero, to taki bilans na ktorym utrzymujesz wage przy danym trybie zycia (zmienny Ujemny -500kcal waga spada okolo 0,5-0,8kg na tydzien . To bezpieczne tempo chudniecia. [...]

robisz badania na poziom e2 i wg wyników reagujesz sa osoby którym nie przeszkadza nawet 4 krotnie podbite e2 ale sa i osoby które musza trzymać e2 w okolicach widełek to jeśli chodzi o e2 reszta to miska jak podlewa tniesz kcal , lud podkręcasz zero

Myślę,że to zero ponieważ mam te 3100 kcal od miesiąca I waga ani nie wzrasta ani też nie spada

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

Ja też jak robie MC to stosuje taki krok , tzn nie sugeruje sie ile mam aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla [...]

Bardzo fajny artykuł o Carb cycling. Nie wiedziałem, że można sterować kcal w taki sposób, że w DT na plusie a w DNT na zero a skutkiem tego i tak będzie przyrost masy bez zbędnych tłuszczy. W takim wypadku potrzebuje jedynie carbo + WPI ...

1. Możesz pić napoje zero/light 2. Nie przerywa 3. Faktycznie głupie, bez przesady, myj normalnie zęby. 4. Można (w gumach sa węgle (poliole) które nie wplywaja na wydzielanie insuliny.. rzując gume mozesz też nieco stłumić apetyt. 5. Wydaje mi sie ze jest ustalona jakas reguła odnosnie kcal, ale tego nie wiem %-) pzdr

[...] tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw obliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Rozumiem , ja pod koniec tamtego roku byłem na Diecie i zzrzuciłem z 130 na 108,5 , i teraz bym planował tak do 95-100kg , moje zero kaloryczne by utrzymywać wage to 3000 kcal , na 2200kcal nie jestem nawet głodny , raz na jakiś czas coś podjem typu chips ale to rzadko. Deficyt i trening siłowy ma sens tak? Spalę tym dobrze tłuszcz?

[...] jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta... ty masz dość niskie kcal więc więc ja bym sobie zrobił zwyczajnie okres regeneracji aby w pełni odpoczac po redukcji na tak niskich [...]

[...] .Siłowy + jakieś aeroby zrobią super robotę ale pamietaj że masz sporą nadwagę więc bieżnia może nie być dla ciebie bo zbyt nadmiernie obciążysz stawy . jeśli twoje zero wyszło 3000kcal to zacznij od 2800 i obserwuj a nie tnij na start 2500 .Jeśli wprowadzisz np 3x w tyg siłowy + 2 razy jakieś aeroby to nawet 3000 kcal może być małą [...]

Najpierw bym zredukował później budował na sucho Ile kcal masz na zero ?